社交媒体如何影响青少年心理健康？

一些专家担忧，由于社交网络和短信，青少年变得更加焦虑，自尊心下降。在网络交流中，许多信息丢失：非语言信号，如手势和面部表情，缺失，这可能导致误解和伤害。更何况，面对面交流往往看起来要复杂得多. 孩子们经常在看到网络上每个人都看起来完美时开始感到不自信。青少年试图符合这一标准，发布照片展示自己也同样完美。但当他们的虚拟形象与他们内心的真实感受不符时，这只会加剧内心的不适. 父母可以通过以身作则，展示如何正确使用技术来帮助孩子。尽量在一起时给予孩子全部注意力，在家里创建无设备区，以及设定一定时间段，确保没人使用手机. 为了维持健康的自尊心，让孩子们参与他们真正感兴趣的活动。当他们开始重视自己的能力，而不仅仅是外表或物质财富时，他们会更容易感到快乐. 许多父母担心技术对孩子成长的影响。我们知道，学龄前儿童正迅速掌握新的社交和认知技能，我们不希望平板电脑上的时间妨碍这一点。但青少年时期同样是快速发展的重要阶段，很少有人考虑到青少年对技术的密集且个性化的使用（远比一个三岁孩子玩爸爸的 iPhone 更活跃）对他们的影响。专家警告说，社交网络和短信已成为青少年生活不可或缺的一部分，这可能会助长焦虑并降低自尊.

间接交流

青少年知道如何找事情做，特别是放学后，他们经常活跃到深夜。当他们不做作业（即使在做作业时），他们也总是在线——聊天、分享新闻、恶搞、刷新闻流。当然，在 Instagram 时代之前，青少年也会找事情做，但他们通过电话或面对面交流，在商场与朋友见面。也许这看起来像是在闲逛，但实际上他们在尝试、在无数生动真实的互动中培养交流技能，而这些如今已变得稀缺。现在青少年学习如何通过看屏幕而不是面对对话者来交流. “作为一个物种，我们对社交信号极为敏感，”临床心理学家、著有《大鸿沟》的凯瑟琳·斯泰纳-阿德尔说。“毫无疑问，孩子们错失了最重要的交流技能，因为在文字交流中丢失了身体语言、面部表情甚至细微的语音语调.”

间接交流的风险

毫无疑问，文字交流为清晰的信息交换设立了障碍，这并非唯一的问题。结交朋友的能力是成长的重要部分，而友谊总是伴随着一定的风险。这既适用于新的相识，也适用于维持已有的关系。当问题出现，无论大小，诚实表达自己的感受并倾听他人需要勇气。正是通过克服这些障碍，友谊变得有趣、激动人心，有时甚至令人害怕. “健康的自尊心包括能够说出你所想和所感，即便这与他人的观点相悖，”斯泰纳-阿德尔博士指出.

网络欺凌与冒名顶替者综合症

间接交流的另一个严重问题是，变得更容易表现出残忍. “孩子们写出的话，你绝不会当面对任何人说出来，”临床及儿童心理学家唐娜·威克说道。据她介绍，这在女孩中尤为明显，她们通常不喜欢在现实生活中公开争辩. “你试图教她们可以不同意而不破坏关系，但社交网络似乎推动她们走向更极端的不同意见表达，这确实可能破坏友谊。这正是你不希望看到的，”她补充道. 斯泰纳-阿德尔博士还指出，女孩尤其脆弱. “她们常常通过与他人比较来塑造自我认同，尤其是与其他女孩比较，这使她们更容易受到负面影响，”她说. 往往低自尊是问题的根源. “我们忘记了，关系中的攻击性往往源自自卑和通过贬低他人来提升自我的愿望，”斯泰纳-阿德尔博士补充道. 同龄人的接纳对青少年来说至关重要，许多青少年对自己的形象的关注程度堪比选举中的政治家——这对他们来说非常重要。此外，如“点赞”这样的指标让孩子们获得了关于他们受欢迎程度的真实反馈。这可能会带来巨大的压力。谁不想在有机会的情况下看起来更好呢？因此，青少年可能会花上数小时来打造他们的网络形象：女孩们会精心挑选发布的照片，而男孩们则互相攀比，在已经开放的网络环境中不断突破允许的界限。有时，孩子们甚至会联合起来针对同一群人. 虽然这种行为对于青少年来说并不新鲜，但随着社交网络的出现，他们面临的机会——以及陷阱——更多了。当孩子们刷着新闻流，看到所有人都看起来完美时，压力只会加大。我们已经习惯为那些经过Photoshop处理的杂志模特设定的无法达到的标准而担忧，但如果连邻居的照片也经过修饰，那该怎么办？更复杂的是，当你自己的个人资料无法反映你内心真实感受时. “青少年时期及20岁出头的年纪，是你外表与真实自我之间鸿沟最为明显的时期，”威克博士说道。“这就像‘冒名顶替者综合症’。随着年龄增长，随着经验的积累，你会开始明白你真正擅长的是什么，并希望这种差距能缩小。但试想，你最深的自卑竟源于你并不像看上去那样优秀，而你却总是必须看起来完美！这真是令人精疲力竭.” 正如斯泰纳-阿德尔博士所言，“自尊是通过理解你真实的自我而形成的”。你扮演的角色越多，越假装成非你本人的样子，你就越难感受到自信.

追逐（与忽视）

另一个由新技术，特别是智能手机带来的重大变化在于，我们几乎没有独处的时间。孩子们不断更新状态，分享他们在看什么、听什么或读什么，并使用允许朋友实时追踪他们位置的应用程序。即使一个人不刻意让朋友随时了解他的动态，他也始终可以接受短信。结果，孩子们感受到一种持续不断的联系——交流从未中断，总是有新的事情发生. “无论我们如何看待通过社交网络维持的关系，孩子们都没有得到喘息的机会，”威克博士指出。“这本身就可能引发焦虑。我们所有人都需要从不断要求亲密和联系中休息一下——需要独处、恢复精力和简单放松的时间。没有这些，很容易感到情绪枯竭，从而导致焦虑.” 同样令人惊讶的是，在持续不断的交流中，人们很容易感到孤独。孩子们对何时被忽视有着惊人的敏感。我们都带着手机，通常会迅速回复，因此缺乏回复可能被视为令人震惊的沉默。这种沉默可能既是有意的怠忽，也可能是那些最初热烈开始随后逐渐消退的关系的副作用. “以前，当男孩想要分手时，他必须讨论这一点或至少打个电话，”威克博士说。“而今天，他可以就这样从你的联系人中消失，而你永远不知道哪里出了问题。”孩子们常常开始设想最糟糕的情况. 不断等待回复也会引发焦虑。我们感觉自己被置于次要位置，而我们天生对交流的需求得不到满足.

父母能做什么？

专家们一致认为，首先父母应减少自身对技术的消费，以最大限度地降低对孩子的风险。父母应树立健康使用设备的榜样。我们太频繁地查看手机或电子邮件——无论是出于真实的兴趣还是出于紧张的习惯。孩子们应该看到我们的面容，而不是低头盯着屏幕的样子。在家中建立无设备区和特定时段，确保没有人，无论是妈妈还是爸爸，都在使用手机. “下班回家时不要打断家庭对话，”斯泰纳-阿德尔博士建议道. “进门后，简单问候一下，然后马上开始处理事务。试着比孩子早半小时起床查看邮件，并在他们出门前全神贯注于他们。而且在车内，无论你还是孩子都不应使用手机——这是交流的重要时间.” 限制使用设备的时间有助于在科技世界中创造健康的平衡，并增强父母与孩子之间的联系。孩子们应该知道，你们总是准备好倾听他们、讨论问题或提供实际的建议. “当父母沉迷于自己的设备时，那些短暂的时刻会削弱亲子关系，”斯泰纳-阿德尔博士提醒道. 而当孩子们开始在网上寻求帮助或试图理解一天中发生的事情时，你可能不喜欢他们找到的东西. “技术可能为你的孩子提供比你更多的信息，但它们并不共享你的价值观。它们没有考虑到你孩子的个体特性，也不会根据他们的年龄回答问题，”斯泰纳-阿德尔博士指出. 此外，威克博士建议尽可能推迟让孩子接触技术. “我给孩子的建议和关于酒精的一样——尽可能让他们远离它，”她说道. 如果你的孩子已经在使用社交网络，将他们添加为朋友并关注他们的页面，但除非你有严重的担忧，否则不要介入他们的私人对话. “如果有令人担忧的理由，可以介入，但这个理由必须非常充分。监视自己孩子的父母有可能破坏信任。你的孩子应感受到你信任他，并认为他是个好人.” 最后，为了在网络之外形成健康的自尊，重要的是让孩子们参与他们真正感兴趣的活动——无论是运动、音乐、计算机工作还是志愿服务. 当孩子们学会珍惜自己的能力，而不仅仅是外貌或物质财富时，他们会变得更快乐，并且更好地为现实生活中的成功做准备. 而且，许多这样的活动都需要与同龄人进行面对面交流，这无疑是额外的好处.