为什么你记不起梦境？原因解析及提高梦境回忆的方法

每个人都会做梦——但记住梦境取决于多个因素 梦境可以是有趣的、可怕的，或者只是奇怪的，但你可能会问自己：“为什么我记不得自己的梦？”如果你早晨醒来，对自己一夜之间的梦境毫无印象，你可能会怀疑自己是否真的做梦了。 事实是，每个人每晚都会做梦。然而，为什么你记不得自己的梦，因人而异。事实上，如果梦境不够生动，大多数梦在醒来后很快就会从记忆中消失。此外，其他因素，如快速眼动（REM）睡眠不足或睡眠障碍的存在，也会影响你记住梦境的能力。

简而言之

难以记住梦境是正常的。我们每晚都会做梦，但大多数人在醒来后很快就会忘记这些夜间的幻想。然而，某些因素可能会干扰你的梦境回忆能力，包括睡眠质量差和影响入睡及保持睡眠的障碍。 继续阅读，了解为什么你可能在醒来后难以回忆梦境，以及如何提高梦境记忆能力。

为什么你记不得自己的梦？

如果你经常问自己“为什么我记不得自己的梦”，以下是一些常见的原因：

你可能没有足够的 REM 睡眠

如果你在醒来后记不得自己的梦，可能是因为 REM 阶段没有发生（或至少没有达到正常程度）。

REM 睡眠

大多数梦发生在 REM（快速眼动）睡眠阶段。REM 阶段的特征包括大脑活动、快速眼动和肌肉张力的丧失。 即使 REM 阶段发生，与其相关的生动梦境也可能无法被记住。如果 REM 阶段过渡到另一个睡眠阶段（通常是第 1 或第 2 阶段），你可能在完全清醒之前就已经忘记了梦境。 某些药物可能会抑制 REM 阶段。尤其是抗抑郁药，它们会延迟 REM 期的开始或减少 REM 睡眠的时间。酒精也可能抑制 REM 睡眠，至少在其作用尚未消退之前会如此。

为什么最近我总是记得自己的梦？

如果你最近比平时更频繁地记住自己的梦，这可能是由于 REM 阶段被打断。闹钟通常会在接近早晨的 REM 阶段响起，导致梦境记忆的增加。其他导致睡眠中断并增强梦境记忆的因素包括睡眠呼吸暂停、肢体运动或打鼾。你甚至可能反复入睡并回到同一个梦境中。

梦境记忆在醒来时开始消退

事实上，梦境通常会在醒来后迅速消失。无论你的记忆力有多好，这种情况都会发生。 通常情况下，梦境在醒来后迅速消散。构成梦境体验的电信号和化学信号可能会在清醒状态下消失。 然而，某些梦境的元素可能会在一天中的某个时刻被回忆起来，可能是由于某种经历触发了大脑中创造该梦境的相同区域。 特别生动的梦境可能会留下持久的印象，甚至记忆数十年。向他人讲述你的梦境可以帮助巩固这些记忆。 带有强烈情绪（如恐惧）的梦境或噩梦也可能留在记忆中。大脑中的杏仁核可能有助于触发这些充满情绪的梦境。

你可能患有某种睡眠障碍

睡眠障碍可能会影响梦境记忆。例如，未经治疗的阻塞性睡眠呼吸暂停可能会导致 REM 阶段被打断，因为气道肌肉放松导致呼吸中断。对于某些人来说，这可能会增加梦境回忆（包括溺水或窒息的梦）。 睡眠呼吸暂停也可能导致 REM 睡眠的缺乏，而使用持续气道正压通气（CPAP）进行有效治疗后，可能会出现 REM 睡眠的明显反弹。 患有嗜睡症的人也会经历突然进入睡眠的情况，这会增加梦境回忆、与睡眠相关的幻觉以及睡眠瘫痪的可能性。 不良的睡眠习惯、压力和精神疾病也可能导致睡眠破碎化，增加做梦和回忆梦境的可能性。

如何记住自己的梦？

如果你厌倦了总是问“为什么我记不得自己的梦”并想了解自己的梦境，有一些方法可以帮助你提高梦境记忆。例如，可以尝试一个简单的改变：记录梦境日记。

开始记录梦境日记

在床头放一支笔和一本笔记本，这样醒来后可以立即记录你的梦境，在你开始遗忘之前把它们写下来。 记录梦境可以帮助提高梦境记忆。如果你能在早晨解读自己记下的内容，就能有机会反思梦境的意义。

养成良好的睡眠习惯

除了记录梦境日记，良好的睡眠习惯也可以帮助提高梦境记忆能力。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床。营造一个安静的睡眠环境，以确保你可以舒适入眠，而不会因过冷、过热或外界噪音而受到干扰。

减少入睡前的干扰和刺激

尝试减少睡前的干扰。例如，浏览社交媒体或看电视可能会高度分散注意力，使你难以获得优质睡眠。此外，电子设备发出的蓝光还可能干扰大脑的放松过程。 与其依赖这些容易让人分心的设备，不如尝试一些有助于放松的活动，如泡热水澡、冥想或做一些轻度拉伸。

与他人交流你的梦境

醒来后，与你的伴侣、家人（甚至是你的宠物）分享你的梦境细节。分享这些信息可以帮助巩固你的记忆。当你讲述梦境时，可能会记起更多的细节，甚至回忆起你可能已经忘记的其他梦境。

记住梦境有意义吗？

梦境往往反映你的意识、记忆和关注点。了解自己的梦境可以提供一些关于你思想内容的见解——包括你所关心的事情。尽管记住梦境并不是必须的，但它可能是一个有用的信息来源。

结论

虽然记不得自己的梦可能会令人困扰，但重要的是要认识到这是一个相当普遍的现象。即使你的梦境记忆能力很好，你可能仍然只能记住每晚梦境的一小部分。 如果你发现自己很难记住梦境，并且还伴有其他睡眠不足的迹象，那么咨询医生可能是一个明智的选择，以确定是否有某些因素在干扰你的睡眠。除了排除睡眠障碍或影响睡眠的疾病外，你还可以通过记录梦境日记和养成良好的睡眠习惯来提高记住梦境的可能性。