Почему мы не помним свои сны: основные причины и способы улучшить запоминание

Каждый человек видит сны — но запоминание снов зависит от нескольких факторов Сны могут быть смешными, страшными или просто странными, но вы также можете поймать себя на мысли: "Почему я не могу вспомнить свои сны?" Если вы просыпаетесь утром и разочарованы тем, что не помните ни одного сна, который видели ночью, вы можете задаться вопросом, снятся ли вам сны вообще. Правда заключается в том, что сны снятся абсолютно всем каждую ночь. Однако причины, по которым вы не помните свои сны, могут быть разными у разных людей. Дело в том, что, если сны не очень запоминающиеся, большинство из них быстро стираются из памяти после пробуждения. Кроме того, другие факторы, такие как недостаток фазы быстрого сна или наличие нарушений сна, могут влиять на вашу способность запоминать сны.

Главное вкратце

Трудности с запоминанием снов — это нормально. Мы все видим сны ночью, но большинство из нас забывают эти ночные фантазии вскоре после пробуждения. Однако некоторые факторы могут мешать вашей способности запоминать сны, включая плохой сон и расстройства, влияющие на способность засыпать и оставаться в состоянии сна. Читайте дальше, чтобы узнать, почему вам трудно вспомнить свои сны после пробуждения, и что вы можете сделать, чтобы улучшить запоминание снов.

Причины, по которым вы не можете вспомнить свои сны

Если вы часто задаетесь вопросом "почему я не могу вспомнить свои сны", вот несколько наиболее распространенных объяснений:

У вас могло быть недостаточно фазы быстрого сна

Если вы не можете вспомнить свои сны после пробуждения, возможно, фаза быстрого сна не наступает (или, по крайней мере, не происходит в том объеме, как обычно).

Фаза быстрого сна

Большинство снов возникает во время фазы быстрого сна (REM-сна). Характерными признаками фазы быстрого сна являются активность мозга, быстрые движения глаз и потеря мышечного тонуса. Даже если фаза быстрого сна наступает, яркие сны, связанные с ней, могут не запоминаться. Если происходит переход от фазы быстрого сна к другому состоянию сна (чаще всего к фазе 1 или фазе 2), вы можете забыть свои сны до восстановления сознания. Лекарства могут подавлять фазу быстрого сна. В частности, антидепрессанты, похоже, оказывают сильное влияние, задерживая начало или уменьшая количество фазы быстрого сна. Алкоголь также может действовать как подавитель фазы быстрого сна, по крайней мере, до тех пор, пока его действие не прекратится.

Почему я в последнее время помню свои сны?

Если вы вдруг стали запоминать свои сны чаще обычного, это может быть связано с фрагментированной фазой быстрого сна. Будильники печально известны тем, что прерывают фазу быстрого сна ближе к утру. Другие причины фрагментированного сна, которые могут заставить вас запоминать свои сны, включают апноэ сна, движения конечностей или храп. Возможно даже заснуть и неоднократно возвращаться в один и тот же сон.

Ваши воспоминания о снах начинают исчезать, когда вы просыпаетесь

Реальность такова, что сны, как правило, очень быстро исчезают после пробуждения. Это происходит со всеми, независимо от того, насколько хорошая у них память. Как правило, сны быстро исчезают после пробуждения. Электрические сигналы и химические маркеры, определяющие опыт сна, могут исчезнуть, когда наступает бодрствование. Но элементы сна могут вспомниться позже в течение дня, возможно, вызванные переживанием, которое реактивирует ту же область мозга, которая создала сон ночью. Особенно запоминающиеся сны могут создать впечатление, которое сохраняется на десятилетия. Пересказ сна другому человеку может помочь стабилизировать память. Сны (или кошмары), связанные с интенсивными эмоциями, включая страх, также могут остаться в памяти. Миндалевидное тело — это область мозга, которая может помочь вызвать эти эмоционально насыщенные сны.

У вас может быть нарушение сна

Нарушения сна могут влиять на запоминание снов. Например, нелеченное обструктивное апноэ сна также может способствовать фрагментированной фазе быстрого сна, так как нарушенное дыхание возникает из-за расслабления мышц дыхательных путей. Для некоторых это может привести к повышенному запоминанию снов (включая сны о утоплении или удушье). Апноэ сна также может привести к лишению фазы быстрого сна, а эффективная терапия с помощью постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) может вызвать выраженный рикошет фазы быстрого сна. Люди с нарколепсией также испытывают внезапные переходы в сон, которые способствуют запоминанию снов, галлюцинациям, связанным со сном, и параличу сна. Плохие привычки сна, стресс и психиатрические состояния также могут фрагментировать сон и увеличить сновидения и их запоминание.

Как запомнить свои сны

Если вам надоело задаваться вопросом "почему я не могу вспомнить свои сны" и вы хотите узнать больше о том, что снится вам во сне, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Если вы заинтересованы в улучшении запоминания снов, рассмотрите простое изменение: ведите дневник снов.

Начните вести дневник снов

Держа ручку и блокнот на прикроватной тумбочке рядом с кроватью, становится легко быстро записывать сны сразу после пробуждения. Вы сможете записать их до того, как начнете забывать. Запись ваших снов может способствовать улучшению запоминания снов. Если набросанные заметки можно интерпретировать позже утром, появляется возможность размышлять о значении ваших снов.

Практикуйте хорошие привычки сна

Помимо ведения дневника снов, хорошие привычки сна также могут помочь улучшить запоминание снов. Сосредоточьтесь на том, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Создайте спокойную обстановку для сна, чтобы вы могли спать более комфортно, не просыпаясь из-за того, что вам слишком холодно, слишком жарко или вас отвлекают посторонние шумы.

Ограничьте отвлекающие факторы и стимуляцию перед сном

Постарайтесь уменьшить количество отвлекающих факторов перед сном. Просмотр социальных сетей и просмотр телевизора могут сильно отвлекать и затруднять хороший ночной сон. Кроме того, синий свет, излучаемый вашими устройствами, также может нарушить способность вашего мозга настроиться на отдых. Вместо того, чтобы полагаться на эти устройства, которые отвлекают и развлекают вас, попробуйте заняться спокойной деятельностью, которая поможет подготовиться ко сну, например, принять теплую ванну, медитировать или выполнять легкие растяжки.

Говорите о своих снах

Сразу после пробуждения расскажите своему партнеру или другому члену семьи (или даже своему питомцу) о том, что вы помните о своих снах. Обмен этими деталями может помочь закрепить их в вашей памяти. Когда вы рассказываете о своем сне, вы также можете обнаружить, что вспоминаете больше деталей или даже вспоминаете другие сны, которые могли у вас быть.

Полезно ли помнить свои сны?

Сны часто отражают ваши сознательные мысли, воспоминания и заботы. Знание того, что вам снится, может дать представление о том, что у вас на уме — и о чем вы беспокоитесь. Не обязательно помнить свои сны, но это может быть полезным источником знаний.

Выводы

Хотя может быть неприятно не помнить свои сны, важно признать, что это довольно распространенное явление. Даже если ваша способность запоминать сны очень хорошая, скорее всего, вы будете помнить только небольшую часть того, что вам снится каждую ночь. Если ваша способность запоминать сны очень плохая и вы испытываете другие признаки недосыпания, возможно, стоит поговорить с врачом, чтобы выяснить, не происходит ли что-то, что может мешать вашему сну. Помимо исключения нарушений сна или состояний, которые мешают сну, вы также можете предпринять шаги, такие как ведение дневника снов и соблюдение хороших привычек сна, чтобы повысить вероятность запоминания снов.