Названо лучшее время отхода ко сну: советы психолога и рекомендации по возрастам

Правильный режим сна играет ключевую роль в поддержании нашего здоровья и самочувствия. Современные исследования показывают, что не только продолжительность, но и время отхода ко сну имеет значительное влияние на качество отдыха и общее состояние организма. Разберемся, какое время считается оптимальным для засыпания и как это меняется с возрастом.

Оптимальное время для сна в зависимости от возраста

Доктор психологических наук Линелль Шнееберг провела исследование, результаты которого позволили определить наиболее благоприятные временные рамки для отхода ко сну в зависимости от возрастной категории. Согласно её рекомендациям:

• Новорожденные (0-3 месяца): специальных рекомендаций нет, так как режим сна в этот период ещё не сформирован
• Младенцы (4-11 месяцев): оптимальное время засыпания с 18:00 до 19:00
• Дети раннего возраста (1-2 года): лучшее время для отхода ко сну с 19:00 до 19:30
• Дошкольники (3-5 лет): рекомендуемое время с 19:00 до 20:00
• Школьники (6-13 лет): наиболее благоприятное время с 20:00 до 21:30
• Подростки (14-17 лет): оптимальный период с 21:00 до 22:30
• Молодежь (18-25 лет): рекомендуемый диапазон с 20:00 до 00:00
• Взрослые (26-64 года): лучшее время с 20:00 до 00:00
• Пожилые люди (старше 65 лет): предпочтительно также с 20:00 до 00:00

Почему время засыпания имеет значение?

Исследователи из университета Квинсленда отмечают, что, хотя у каждого из нас есть индивидуальные предпочтения относительно сна, биологические часы человека настроены таким образом, что мы являемся "дневными" существами - активными днем и спящими ночью. Противодействие этому естественному ритму может негативно сказаться на здоровье, поскольку нарушает связь между нашей физиологией и поведением с внутренними циркадными ритмами, которые должны их регулировать.

Индивидуальный подход к режиму сна

Важно понимать, что приведенные рекомендации носят общий характер. Как подчеркивает доктор Шнееберг, все люди разные, и если вас устраивает текущий режим сна, нет необходимости его менять. Если же ваш образ жизни требует иного графика, то приоритетом должно быть получение достаточного количества полноценного отдыха, а не строгое соблюдение "идеального" времени для засыпания.

Опасность чрезмерного контроля за сном

Интересно отметить, что излишняя фиксация на качестве сна может принести больше вреда, чем пользы. Клинический психолог Келли Бэйрон предупреждает, что использование гаджетов для отслеживания сна иногда провоцирует повышенную тревожность и стресс. Попытки достичь "идеального" сна по показаниям трекеров могут привести к развитию ортосомнии — расстройства, характеризующегося навязчивым стремлением к идеальному, по оценке гаджетов, сну.

Рекомендации для здорового сна

Помимо времени отхода ко сну, на качество отдыха влияет и положение тела. Специалисты не рекомендуют спать на животе, так как это может негативно сказаться на позвоночнике, шее, бедрах, коленях и внутренних органах. Предпочтительнее спать на боку, причем при проблемах с желудочно-кишечным трактом рекомендуется левый бок, что снижает риск кислотного рефлюкса. Также для здорового сна важно не нарушать регулярность. Эксперты не советуют значительно менять время подъема на выходных, так как это может создать эффект "социального джетлага" и нарушить циркадные ритмы.

Заключение

Выстраивание правильного режима сна — это не только вопрос комфорта, но и важный фактор, влияющий на здоровье в долгосрочной перспективе. Хотя рекомендации экспертов могут служить ориентиром, важно прислушиваться к потребностям собственного организма и находить оптимальный баланс между научными рекомендациями и индивидуальными особенностями.