7 добавок, которые стоит принимать каждому мужчине

Чтобы поддерживать здоровье на высоком уровне, важно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Однако, из-за плотного графика, особенностей питания или нехватки определенных веществ, многим из нас может понадобиться помощь в виде добавок. Мужчинам это особенно актуально, так как их рацион часто включает больше мяса и картофеля, но меньше фруктов и овощей. В этой статье мы расскажем, какие добавки помогут восполнить нехватку питательных веществ, решить специфические для мужчин задачи и укрепить здоровье в целом.

1. Мультивитамины

Мультивитамины — это базовая поддержка здоровья. Они обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами, которые могут отсутствовать в вашем рационе. У мужчин есть свои особенности в потребности к питательным веществам, поэтому выбирайте комплексы, разработанные специально для мужчин. В составе должны быть витамины A, C, D, E, K, витамины группы B, а также такие минералы, как магний, цинк и селен.

2. Омега-3

Омега-3 жирные кислоты полезны для сердца, мозга и суставов, а также помогают бороться с воспалениями. Отличным выбором станут добавки с рыбьим жиром или омега-3 из водорослей. В них содержатся EPA и DHA — важные элементы для сердечно-сосудистой системы, когнитивных функций и здоровья суставов.

3. Витамин D

Этот витамин называют "солнечным", ведь он вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. Но не всем удается бывать на солнце достаточно часто — будь то из-за работы в помещении или климата. Витамин D необходим для крепких костей, нормальной работы иммунной системы и выработки тестостерона. Обратите внимание на витамин D3, особенно зимой или если вы живете в регионах с недостатком солнечного света.

4. Магний

Магний участвует более чем в 300 процессах в организме — от работы мышц до регулирования давления. Но многие мужчины получают его недостаточно с пищей. Если это ваш случай, добавки с магнием помогут восполнить дефицит. Лучше выбирать такие формы, как магний цитрат, глицинат или треонат, которые хорошо усваиваются.

5. Пробиотики

Здоровье кишечника играет огромную роль для всего организма. Пробиотики способствуют росту полезных бактерий, улучшая пищеварение, укрепляя иммунитет и повышая усвоение питательных веществ. Выбирайте пробиотики с широким спектром штаммов для максимального эффекта.

6. Цинк

Цинк важен для иммунитета, выработки тестостерона и здоровья простаты. Он также помогает заживлению ран и участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов. Недостаток цинка встречается довольно часто, особенно у мужчин, из-за особенностей питания или потерь с потом. Добавка с цинком станет отличным решением.

7. Коэнзим Q10 (CoQ10)

Коэнзим Q10 — мощный антиоксидант, который поддерживает работу сердца, защищает клетки от повреждений и помогает организму вырабатывать энергию. С возрастом уровень этого вещества снижается, поэтому добавки с CoQ10 особенно полезны для мужчин старше 40 лет или тех, кто принимает статины (эти препараты могут снижать уровень коэнзима).

Дополнительно для мужчин старше 50 лет:

Кальций и витамин D. С возрастом у мужчин растет риск остеопороза. Эти два элемента вместе укрепляют кости и снижают вероятность переломов. Витамины группы B. Витамины B6, B12 и фолиевая кислота поддерживают энергию, работу мозга и сердечно-сосудистую систему. С возрастом их усвоение ухудшается, поэтому добавки помогут восполнить недостаток. Добавки для простаты. С возрастом важно поддерживать здоровье простаты. Препараты с пальметто, бета-ситостеролом и ликопином помогают нормализовать мочеиспускание и снижают риск проблем с простатой. Витамин B12. Этот витамин особенно важен для нервной системы, работы мозга и обмена веществ. У пожилых мужчин его уровень часто снижается, поэтому прием добавок — хорошая идея. И напоследок: помните, что добавки — это всего лишь дополнение к здоровому образу жизни, а не его замена. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать нежелательных эффектов и правильно подобрать дозировку.